Les lombalgies représentent l'une des principales causes de visite chez les masseurs-kinésithérapeutes. Ces maux invalidants, touchent une majeure partie de la population à un moment donné de sa vie. C’est pourquoi, dans cet article, nous allons explorer les différents aspects des lombalgies. Ensuite, nos experts vous accompagneront pour les éviter ou libérer votre dos de manière sûre, efficace et naturelle !
Comprendre les lombalgies
Définition
Les lombalgies, qui sont des douleurs au niveau des lombaires, se manifestent généralement par une douleur située dans la région basse du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Elles peuvent être aiguës (survenant brusquement et souvent de manière intense) ou chroniques (persistant sur une longue période).
Mécanismes d’apparition
Les causes des lombalgies sont variées et peuvent être imputées à différents facteurs :
- Des problèmes mécaniques : comme une mauvaise posture, des mouvements répétitifs, un surpoids ou un traumatisme comme un faux mouvement.
- Des problèmes musculaires, tels que des contractures, des tensions ou encore des spasmes musculaires.
- Des troubles articulaires comme l’arthrose ou des inflammations articulaires.
- Des facteurs psychosociaux : le stress, l’anxiété et même la dépression peuvent largement contribuer à l’apparition ou à l’aggravation des lombalgies.
La prévention : un facteur-clé
Une fois installées, il est toujours difficile de s’en libérer, la zone dorsale étant une zone musculo-articulaire importante. Il est plus qu’utile d’agir en prévention, afin d’éviter l’apparition du fameux “mal de dos”.
Et lorsque les lombalgies surviennent malgré les précautions prises, plusieurs approches peuvent être envisagées pour soulager la douleur et favoriser leur disparition pour un meilleur confort.
Comment prévenir et soulager les lombalgies ? Place de la kinésithérapie
En cas de lombalgie installée, ou même de risque d’en développer (âge, premières sensibilités, port fréquent de charges lourdes etc), des séances régulières avec un kinésithérapeute peuvent aider à renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et corriger les déséquilibres posturaux. Lors de vos séances, ce professionnel vous aidera notamment à :
- Maintenir une bonne posture : que ce soit en position assise, debout ou en soulevant des charges, une posture correcte est cruciale.
- Renforcer les muscles du dos : par des exercices ciblés qui améliorent la stabilité et la force des muscles lombaires.
- Éviter la sédentarité : rester actif est bénéfique pour la santé générale et pour prévenir les douleurs dorsales.
- Adopter des techniques de levage appropriées : plier les genoux plutôt que de se pencher en avant pour soulever des objets lourds.
Pour vous aider à visualiser et maintenir ces bonnes habitudes, n’hésitez donc pas à vous tourner vers les conseils d’un kinésithérapeuthe, qui saura vous aiguiller dès le début vers les mouvements appropriés.
Massages thérapeutiques
Les massages localisés ciblent spécifiquement les zones douloureuses du bas du dos. En appliquant une pression et des techniques de massage adaptées, les massages permettent de détendre les muscles contractés, ce qui est essentiel pour réduire la douleur. Ces manipulations manuelles favorisent la relaxation des tissus musculaires, permettant ainsi une meilleure flexibilité et un soulagement immédiat des tensions. Un autre avantage majeur des massages thérapeutiques est leur capacité à stimuler la circulation sanguine locale. En effet, une meilleure circulation favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus musculaires, ce qui aide à accélérer le processus de soulagement et à réduire l'inflammation. Une circulation améliorée contribue également à l'élimination des toxines accumulées, qui peuvent être responsables de douleurs et de raideurs. L'utilisation de produits de soin spécifiques, comme l'Huile Bio Dos, Muscles & Articulations, joue un rôle crucial dans l'efficacité de ces massages. Certifiée COSMOS ORGANIC, cette huile est formulée à partir d'ingrédients naturels qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires, apaisantes et analgésiques. En combinant les techniques de massage avec cette huile, on renforce les effets bénéfiques, permettant à la peau d'absorber les actifs tout en nourrissant les muscles en profondeur. Enfin, les massages ne se limitent pas à un simple soulagement physique ; ils ont également des effets bénéfiques sur le bien-être mental et émotionnel. En favorisant la relaxation, les massages peuvent réduire le stress et l'anxiété, souvent associés aux douleurs chroniques. Un état d'esprit apaisé contribue à une meilleure perception de la douleur et peut rendre les traitements plus efficaces.
Les huiles essentielles : un soulagement au naturel
Les huiles essentielles représentent une approche naturelle et redoutable pour soulager les lombalgies. En particulier, une combinaison d'huiles essentielles peut maximiser leurs bienfaits. Voici comment notre Synergie Muscles & Articulations Bio 30 ml COSMOS CERTIFIED certifié par Cosmécert, composée de de Gaulthérie couchée, de Lavandin abrial, de Romarin à camphre, de Camomille allemande et d'Eucalyptus citronné peut contribuer au soulagement des douleurs lombaires.
La Gaulthérie couchée, puissante anti-douleur
La Gaulthérie Couchée est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, grâce à sa forte concentration en salicylate de méthyle. Cet ingrédient actif agit comme un anti-douleur naturel, idéal pour apaiser les douleurs musculaires et articulaires. Lorsqu’elle est utilisée en massage, elle aide à détendre les muscles et à soulager la douleur localisée.
Le Lavandin abrial : décontractante
Le Lavandin abrial est une huile essentielle relaxante qui aide à réduire le stress et à promouvoir une sensation de bien-être. En plus de ses propriétés apaisantes, elle possède également des effets antispasmodiques, ce qui en fait un excellent complément pour détendre les muscles tendus et favoriser un état de relaxation propice à la guérison.
Le Romarin à camphre : énergisant
Le Romarin à Camphre est réputé pour ses effets stimulants sur la circulation sanguine. Cette huile essentielle peut contribuer à réchauffer la zone douloureuse, favorisant ainsi une meilleure irrigation sanguine et une réduction des tensions. Elle est également reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un allié précieux contre les douleurs lombaires.
La Camomille Allemande : calmante
La Camomille Allemande, avec ses propriétés anti-inflammatoires et apaisantes, est idéale pour calmer les douleurs liées aux tensions musculaires. Elle aide à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs tout en apportant une sensation de confort. Son effet relaxant peut également aider à apaiser l’esprit, ce qui est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
L'Eucalyptus citronné : anti-inflammatoire
L’Eucalyptus citronné possède des propriétés antalgique et anti-inflammatoire. Cette huile est également efficace pour soulager les douleurs musculaires et favoriser la détente. Son parfum frais contribue à créer une atmosphère apaisante, ce qui peut également aider à réduire le stress associé à la douleur.
Plantes et suppléments anti-douleur
Pour délivrer votre dos, l’utilisation de plantes sous forme de suppléments anti-douleur sont également des options efficaces pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.
Le Gingembre (Zingiber officinale)
Le gingembre est reconnu pour ses effets anti-inflammatoires et analgésiques. Consommé en extrait concentré en tant que complément alimentaire, il peut réduire la douleur musculaire et articulaire, y compris les douleurs lombaires.
L'Harpagophytum (Harpagophytum procumbens)
L’Harpagophytum est une plante originaire d’Afrique, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu’il améliore le confort et la mobilité articulaire, soulageant ainsi les tensions situées au niveau des lombaires, sources de douleurs chroniques.
Comment les utiliser ?
Il est conseillé de prendre ces suppléments sous forme de cures de 3 semaines, espacées de 1 semaine de pause, sur une période de 3 mois. En fonction de l’intensité de la douleur, vous pourrez renouveler ces cures plusieurs fois par an.
Techniques de relaxation et de gestion du stress
Des techniques complémentaires, comme le yoga, la méditation ou la thérapie cognitive-comportementale peuvent compléter la prise en charge. Ceci en réduisant les facteurs de stress psychosociaux, pouvant être à l’origine des douleurs de dos.
Bien que les lombalgies puissent être handicapantes, il est possible d’en minimiser l’impact en adoptant un mode de vie sain, en pratiquant la prévention et en ayant recours à une prise en charge adaptée. Les différentes solutions proposées peuvent offrir une approche naturelle pour soulager les lombalgies. En combinant cette variété d’options, vous pouvez créer une stratégie efficace pour gérer vos douleurs chroniques, mais aussi améliorer votre bien-être général.
Ouvrages
● Se soigner par les huiles essentielles. Pourquoi et comment ça marche - De la Charie
● Le grand guide des huiles essentielles - Dr Fabienne Millet
● Ma bible des huiles essentielles - Danièle Festy
● Les Huiles essentielles pour les Nuls - Elske Miles
● L’aromathérapie exactement - Pierre Franchomme
● Traité de phytothérapie clinique - Christian Duraffourd, Jean-Claude Lapraz
● L’aromathérapie Dans La Pratique Soignante - Les Huiles Essentielles Au Service De L’infirmière, De L’as Et Des Professions Paramédicales - Bordieu Philippe
● Référentiel concernant la rééducation en cas de lombalgie commune - HAS, Mars 2011
Sites internet
● Kalya pro
● https://afedi.com/Documentation/Article/108
● https://www.passeportsante.net/
● http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil
● https://www.institut-kinesitherapie.paris/actualites/qu-est-ce-lombalgies/
Applications smartphone
● Le guide des huiles essentielles
● Aromaguide huiles essentielles
