Recommandations concrètes
Les recommandations internationales préconisent environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, en alternant exercices d’endurance (marche, vélo, natation) et renforcement musculaire doux. Ces efforts devraient toujours être accompagnés de phases de récupération et de relaxation, où un automassage ou une application d’huile essentielle peut compléter la séance.
• L’APA doit être personnalisée selon la forme de SEP (rémittente, progressive), le niveau de handicap, ainsi que les capacités résiduelles.
• Plusieurs types d’exercices sont recommandés : endurance (marche, vélo, aquagym), renforcement musculaire, travail d’équilibre39.
• L’endurance à haute intensité peut être particulièrement bénéfique (neuroprotection) chez certains patients, notamment ceux avec un taux de handicap faible.
• La marche est valorisée comme activité “ludique”, facile à adapter (intérieur/extérieur, avec aides techniques, harnais, etc.).
• L’APA doit être encadrée pour éviter le surmenage, surtout chez des personnes très fatigables.
• Le suivi doit être multidisciplinaire : il peut être encadré par le kinésithérapeute, et l’APA prescrite par le neurologue. Ceci afin d’adapter les séances selon l’évolution de la maladie.
• Les bénéfices ne sont pas uniquement “fonctionnels” : il y aurait aussi des effets structurels neurologiques (par exemple, sur l’hippocampe) selon des données expérimentales et cliniques.
L’activité physique adaptée (APA) est donc un pilier naturel très solide dans la SEP, aux côtés de la kinésithérapie et de l’aromathérapie : l’APA n’est pas “juste utile”, elle a des effets physiologiques (neuroprotection, baisse de l’inflammation), structurels, et améliore réellement la qualité de vie.
Hygiène de vie et SEP
Tout comme l’APA, une hygiène de vie adaptée est un pilier essentiel pour mieux vivre avec la SEP. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, un sommeil de qualité et l’arrêt du tabac sont fortement recommandés. Mais également :
- Privilégier la régularité : quelques minutes d’activité chaque jour valent mieux qu’un effort intense isolé.
- Associer la rééducation à un automassage doux des membres ou du dos avec des produits aux actifs naturels tels que ceux de la gamme KINÉSOINS.
- Créer un rituel bien-être complet associant respiration, étirements et diffusion d’huiles essentielles relaxantes pour apaiser le corps ainsi que l’esprit.
- Manger équilibré, et adopter une alimentation riche en vitamine D, omégas 3 et vitamines du groupe B, qui seraient impliquées dans la transmission nerveuse40.
Conclusion
La gestion de la sclérose en plaques est un chemin d’équilibre entre mouvement, repos et soin de soi. La SEP reste une affection complexe, mais grâce à une prise en charge globale, à travers l’expertise de la kinésithérapie et à des solutions naturelles, chaque personne peut améliorer durablement sa qualité de vie, retrouver confiance dans son corps et avancer sereinement au quotidien. Comprendre et agir vous permettra ainsi de mieux vivre au quotidien.
Bibliographie
1 https://www.inserm.fr/dossier/sclerose-en-plaques-sep/
2 https://sante.gouv.fr/soins-et-maladies/maladies/maladies-neurodegeneratives/article/la-sclerose-en-plaques
3 https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2024-04/synthese_aps_sclerose_en_plaques.pdf
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5 Fondation Charcot – Définir la SEP
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8 Le grand guide des huiles essentielles - Dr Fabienne Millet
9 Ma bible des huiles essentielles - Danièle Festy
10 Aromaguide huiles essentielles
11 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35770590/
12 Ilmberger J, Heuberger E, Mahrhofer C, Dessovic H, Kowarik D, Buchbauer G. The influence of essential oils on human attention. I: alertness. Chem Senses. 2001 Mar;26(3):239-45. doi: 10.1093/chemse/26.3.239. PMID: 11287383.
13 Heuberger, E. & Ilmberger, J. (2010). The Influence of Essential Oils on Human Vigilance
14 Lin, S.; Wang, Y.; Wu, K.; Yu, G.; Liu, C.; Su, C.; Yi, F. Study on the Effect of Mentha × piperita L. Essential Oil on Electroencephalography upon Stimulation with Different Visual Effects. Molecules 2022, 27, 4059. https://doi.org/10.3390/molecules27134059
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18 https://www.myrtea-formations.com/modules/aromatheque/Fichiers_pdf/Monographies_longues/HE-Eucalyptus_radiata-200515.pdf
19 Kavuran, E., Yurttaş, A. (2024) — The Effect of Aromatherapy with Lavender Essential Oil on the Sleep and Fatigue Level of Patients with Multiple Sclerosis. Nigerian Journal of Clinical Practice.
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23 Ordre des masseurs-kinésithérapeutes – Le rôle des kinésithérapeutes
24 https://www.ordremk.fr/actualites/patients/sclerose-en-plaques-le-role-des-kinesitherapeutes/
25 https://umvie.com/bilan-sclerose-en-plaque-role-essentiel-de-la-kinesitherapie/
26 https://www.institut-kinesitherapie.paris/pathologies/troubles-neurologiques/sclerose-en-plaques/
27 Haute Autorité de Santé (HAS). Prescription d’activité physique adaptée – Sclérose en plaques. 2024
28 Kimura Y, Makari Y, Mikami J, Hiraki Y, Kato H, Iwama M, Shiraishi O, Yasuda A, Shinkai M, Imano M, Imamoto H, Fujita J, Furukawa H, Yasuda T. [A Case of Recurrent Gastric Cancer with Grade 3 Proteinuria Caused by Ramucirumab plus Paclitaxel Therapy]. Gan To Kagaku Ryoho. 2017 Nov;44(12):1080-1082. Japanese.
29 https://www.clinalliance.fr/infos-conseils/neurologie/reeducation-specifique-sclerose-en-plaque/
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31 https://www.librairiejle.com/e-docs/00/04/CF/83/doc_attach_43745.pdf
32 A systematic review and meta-analysis of the effects of non-pharmacological interventions on quality of life in adults with multiple sclerosis — European Journal of Medical Research, 2023
33 Effectiveness of Non-Pharmacological Interventions for Spasticity Management in Multiple Sclerosis: A Systematic Review — PubMed
34 Synthèse : Prescription d’activité physique – Sclérose en plaques — HAS
35 Fiche pratique : Activité physique adaptée et SEP — HAS
36 https://sep.apf-francehandicap.org/blog/sep-quel-est-linteret-de-la-kine/
37 Librairie JLÉ, 2024 – “Activité physique et sclérose en plaques
38 https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2024-04/synthese_aps_sclerose_en_plaques.pdf
39 https://axophysio.com/sclerose-en-plaques-cinq-exercices-a-integrer/
40 https://app.kalyapro.com/hp/multiple-sclerosis
