L’anxiété est une affection chronique et fonctionnellement invalidante. Elle est caractérisée par des symptômes cognitifs d’inquiétude excessive et entraîne des dysfonctionnements physiques (ou troubles psychosomatiques) — sans cause organiques et propres à chaque individu — tels que la tension musculaire et l’insomnie. En France, 9 personnes sur 10 souffrent de stress ou de charge émotionnelle, qui ont un lien direct avec l’apparition de l’anxiété. Le stress est désormais reconnu comme l’un des principaux problèmes sociétaux.
Anxiété et ses somatisations : origines et description
Lien entre stress et anxiété
Le stress est défini comme une tension physique et psychique face à une situation perçue comme nouvelle, imprévue, agressive ou menaçante et exigeant un effort d’adaptation. Le stress aigu survient de façon isolée, il est généralement passager. Dans ce cas, il peut même être bénéfique car il place celui qui en fait l’expérience dans un état d’hypervigilance et d’action. Les symptômes du stress disparaissent lorsque cesse le facteur stressant (prise de parole en public, changement professionnel, situation nouvelle…). Mais quand le stress s’installe, qu’il fait partie du quotidien, les effets sur la qualité de vie peuvent être dramatiques. Chronique, il peut en effet déclencher anxiété, dépression et bien d’autres maux.
D’un point de vue biologique, le stress correspond à l’ensemble des réponses de l’organisme pour s’adapter aux pressions de son environnement. Ces réponses sont toujours dépendantes de la perception de la personne. Or, lorsqu’une personne n’arrive pas à s’adapter à un stress, des symptômes réactionnels se développent : ils peuvent aussi bien être émotionnels que comportementaux. Ceci s’explique par un déséquilibre de la fonction de l’amygdale, lié aux neurotransmetteurs (GABA, sérotonine et dopamine) et impliqué dans la perception et l’évaluation des menaces. L’anxiété résulte ainsi d’un trouble de l’adaptation et correspond à une émotion, un état d’inquiétude de l’individu. Elle est régulièrement accompagnée d’autres troubles neuro végétatifs (hypervigilance, accès de colère, instabilité, réaction de sursaut exagéré …) propres à chaque individu. En d’autres termes, si vous êtes touché par le stress, vous pouvez l’être aussi par l’anxiété et par une ou plusieurs de ses manifestations physiques.
Les causes possibles de l’anxiété somatisée
Il est important de connaître les causes possibles de l’anxiété somatisée afin de mieux comprendre et aider les personnes qui subissent cette situation. Plusieurs facteurs de risque peuvent contribuer à son développement. Le stress chronique est l’un des principaux agents qui peut déclencher l’anxiété somatisée. Ainsi, lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes, notre corps réagit en manifestant des symptômes somatopsychiques. Un traumatisme émotionnel antérieur peut également jouer un rôle dans le développement de cette condition. Les personnes ayant vécu des événements traumatisants peuvent être plus susceptibles de développer une anxiété somatisée en réponse à certaines situations stressantes. Enfin, certaines prédispositions génétiques peuvent rendre certaines personnes plus vulnérables à l’anxiété somatisée. Ce qui signifie que certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à réagir physiquement à l’anxiété.
L’anxiété somatisée : comment agit-elle sur le corps ?
L’anxiété somatisée est un phénomène complexe qui mérite d’être compris et exploré. La définition de l’anxiété somatisée est essentielle à connaître pour être averti(e) des signes associés, et savoir la détecter à temps. En effet, l’anxiété peut jouer un rôle important dans la somatisation, à la fois en tant que cause et conséquence des troubles psychosomatiques. L’anxiété somatisée est un terme utilisé pour décrire un trouble anxieux somatoforme ou psychosomatique, dans lequel l’anxiété se manifeste principalement à travers des symptômes physiques et corporels plutôt que par des pensées ou des émotions. Les symptômes physiques deviennent alors le reflet de l’état émotionnel interne. Ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils incluent souvent les mêmes types de maux. Il est important de noter que l’anxiété somatisée ne doit pas être confondue avec une problématique physique sous-jacente. Néanmoins, les symptômes sont réels et causent une détresse significative pour la personne concernée, bien qu’ils n’aient pas de cause organique identifiable. D’un autre côté, les symptômes somatiques peuvent également aggraver l’anxiété. Lorsque les personnes ressentent des douleurs ou des malaises physiques sans cause médicale évidente, cela peut générer de l’inquiétude et de l’angoisse. Cette anxiété supplémentaire peut alors renforcer les symptômes somatiques existants ou en créer de nouveaux. Il est donc essentiel de prendre en compte le lien entre l’anxiété et l’aspect physique pour garantir un bien-être global.
Les symptômes de l’anxiété somatisée
Les personnes qui souffrent d’anxiété peuvent ressentir une dissension constante dans leur corps, ce qui peut entraîner une détresse physique et psychique. Cet état est connu sous le terme de “symptômes psychosomatiques”. Ces derniers sont des manifestations concrètes de l’anxiété, qui s’expriment à travers le corps. Ces troubles psychosomatiques peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils sont souvent liés à une tension excessive et prolongée. Ce type d’anxiété peut donc se présenter sous différentes formes.
Symptômes psychiques
Ces symptômes peuvent se manifester par :
- une angoisse difficilement contrôlable avec des attaques de panique possibles
- une irritabilité accrue
- une cogitation mentale perpétuelle, voire des pensées obsessionnelles
- des troubles alimentaires : perte de l’appétit, pulsions sucrées, hyperphagie. Avec donc perte ou prise de poids.
- des émotions négatives (peur, tristesse, impuissance, désespoir, frustration, colère, paralysie) pouvant se développer en dépression
- des troubles du sommeil : insomnie, difficulté d’endormissement, sommeil agité, cauchemars apocalyptiques
- des troubles cognitifs : troubles de la mémoire, de la concentration et/ou de l’attention…
Symptômes physiques
L’anxiété somatisée se caractérise par la conversion des symptômes émotionnels en symptômes physiques. Les douleurs sont ressenties et peuvent être localisées ou généralisées, et elles sont souvent accompagnées d’autres symptômes neuro-musculaires. Les symptômes physiques de l’anxiété somatisée peuvent inclure :
- des maux de tête fréquents,
- des troubles digestifs tels que maux d’estomac, nausées, colites spasmodiques ou troubles intestinaux (liés notamment à la perturbation du microbiote) …
- une sensation de fatigue constante,
- des signes cardio-vasculaires : rythme cardiaque accéléré (éréthisme cardiaque), acouphènes, malaise, palpitations, tremblements, sueurs, voire une élévation de la tension artérielle.
- l’apparition ou l’aggravation de l’ acné
- des signes respiratoires : oppression thoracique avec sensation de souffle court, gêne respiratoire
- une atteinte de la sphère neuro-musculaire et articulaire : tensions ou douleurs musculaires ou articulaires inexpliquées (maux de dos psychosomatiques, céphalées postérieures, spasmes musculaires …). Lorsque nous sommes anxieux, notre corps réagit en se contractant involontairement. Cela peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs articulaires, créant ainsi un cercle vicieux où l’anxiété aggrave les symptômes physiques, qui à leur tour alimentent l’anxiété. Lors d’un épisode d’anxiété, le système nerveux envoie des signaux aux muscles indiquant que le danger est imminent. Si de tels épisodes surviennent fréquemment, les muscles stimulés par l’adrénaline deviennent hyperactifs et peuvent provoquer des douleurs similaires à celles provoquées par l’activité physique qui libère de l’acide lactique.
De plus, l’anxiété chronique peut affaiblir le système immunitaire et rendre les individus plus vulnérables aux troubles psychosomatiques.
Ces symptômes peuvent être si intenses qu’ils sont à l’origine d’une perturbation avérée de la vie quotidienne chez certains individus. Il est ainsi primordial de reconnaître les symptômes d’anxiété somatisée. Il est aussi essentiel de comprendre que ces symptômes sont réels et doivent être pris au sérieux, car ils peuvent avoir un impact significatif sur la santé physique et psychique d’une personne. Cela permettra également une prise en charge adéquate.
Zoom sur les maux de dos psychosomatiques
“J’en ai plein le dos”, “Avoir bon dos”, “Se mettre à dos” … autant d’expressions qui rappellent le lien entre la souffrance psychique et dorsale.
Les maux de dos psychosomatiques sont un domaine d’étude fascinant qui met en lumière la relation complexe entre notre esprit et notre corps. Nous avons souhaité nous pencher plus spécifiquement sur ce sujet qui touche de nombreuses personnes. Ces troubles sont souvent méconnus, mais ils peuvent avoir un impact significatif sur le quotidien de chacun. L’anxiété somatisée est d’ailleurs l’une des principales causes des maux de dos ! Lorsque nous sommes soumis à un stress intense ou prolongé, notre corps réagit en manifestant des douleurs musculo-articulaires, notamment au niveau du dos. Il est important de comprendre que ces douleurs dorsales ne sont pas purement physiques, mais qu’elles sont étroitement liées à notre état émotionnel. En effet, le dos est l’architecture contre laquelle nous nous maintenons. Il représente généralement un soutien, mais c’est aussi la partie du corps qui nous secourt et nous accompagne instinctivement. A travers notre dos, nous cherchons à nous protéger lors de situations sources d’anxiété. Cela se traduit par des expressions psychosomatiques atteignant cette partie du corps. Par exemple, la colonne vertébrale représente la tenue, la protection et le soutien. C’est le cœur du cadre, la connexion entre la tête et le torse. Les problèmes de colonne vertébrale peuvent indiquer un manque de confiance en soi. La région des cervicales (cou et gorge) est la partie qui relie la tête et le reste du corps. Elle représente notre capacité à percevoir les multiples facettes d’une même situation, la communication et l’ouverture positive à la vie. Si vous avez des douleurs ou des tensions au niveau des cervicales, vous pouvez être gêné ou honteux, ou encore être dans une situation difficile. La zone du dos est quant à elle associée aux émotions. La vie peut sembler difficile à supporter et la culpabilité peut surgir à l’idée d’infliger de la douleur aux autres.
C’est pourquoi les maux de dos liés à l’anxiété peuvent être particulièrement difficiles à identifier, car ils ne présentent souvent aucune cause organique apparente. Néanmoins, en comprenant cette connexion, nous pouvons adopter une approche holistique pour soulager ces maux de dos psychosomatiques.
Comment soulager l’anxiété somatisée ?
N’oublions pas que notre corps et notre esprit sont étroitement liés. En reconnaissant cette connexion et en s’intéressant à la fois aux aspects physiques et émotionnels, nous pouvons aider à atténuer les somatisations associées à l’anxiété. Il est donc essentiel de prendre en compte la dimension psychologique lors du soulagement de l’anxiété somatisée. Une approche holistique qui combine la gestion de l’anxiété et des techniques de relaxation avec des soins physiques peut contribuer à soulager ces symptômes. Ceci de façon à diminuer la charge de stress psychique tout autant qu’organique. N’oublions pas également d’être bienveillants envers nous-mêmes et envers ceux qui souffrent d’anxiété. L’empathie et le soutien sont essentiels pour aider à surmonter ces troubles psychosomatiques liés à l’anxiété. Heureusement, il existe des outils naturels qui permettent une prise en charge multidisciplinaire, et atténuent à la fois les symptômes physiques et psychiques, tout en aidant à réduire le stress et l’anxiété.
Méthodes de relaxation guidée
La sophrologie propose une série d’exercices destinés à détendre le corps et l’esprit, réduire l’anxiété et reconnaître sa propre capacité respiratoire.
La méditation réduit les effets du stress en contrôlant mieux ses émotions… Pratiquer la méditation guidée, plus facile d’accès, même quelques minutes par jour, augmente la concentration et régule la fonction cardiaque. Les effets de la méditation vont au-delà du psychique et montrent une interaction profonde entre le corps et l’esprit. En méditant, on observe une diminution globale des marqueurs cellulaires de l’inflammation liés au stress et donc à l’anxiété.
Agir sur la gestion des émotions : en étant accompagné par un psychologue, ou en participant à des groupes de parole, nous pouvons travailler sur le lâcher prise, la faculté de vivre le moment présent.
Méthodes de relaxation dynamique
Pratiquer régulièrement du yoga ou du taï-chi permet de lutter de façon complète contre l’anxiété, ainsi que ses somatisations. C’est un moyen de se détendre en effectuant des mouvements doux et soutenus tout en contrôlant sa respiration. Ce qui a un effet direct sur le système cardiovasculaire et la souplesse articulaire notamment. Il s’agit d’un excellent système postural qui étire vos muscles, vous aide à vous concentrer, à calmer votre esprit et à détendre votre corps.
Les techniques de respiration comme la respiration abdominale, la cohérence cardiaque permettent de calmer le système nerveux et d’apaiser l’esprit, réduisent la tension artérielle ainsi que la sensation d’oppression. En pratique : la respiration profonde consiste à prendre de longues inspirations par le nez, en gonflant le ventre, puis à expirer lentement par la bouche. Respirez profondément plusieurs fois en comptant 5 temps d’inspiration, 3 temps de retenue et 5 temps d’expiration profonde.
En plus des techniques de relaxation, il est également recommandé de pratiquer régulièrement des exercices physiques. L’exercice physique libère des endorphines -dont la dopamine- dans le cerveau, qui sont les hormones du bien-être qui combattent directement le stress. Nous ressentons moins de douleur et sommes de meilleure humeur. En pratique : 30 minutes de marche (natation, vélo …) par jour à un bon rythme est la norme minimale pour les sports par jour.
A la maison, détendez-vous et combattez l’anxiété avec un massage. Le massage réduit d’un tiers la production de l’hormone du stress (cortisol). La baisse du cortisol augmente la synthèse de sérotonine et ses mécanismes anti-douleur. Résultat : votre corps est mieux préparé à combattre la douleur et de réduire les émotions négatives telles que la peur et la tristesse. En plus de ces effets positifs, vous serez plus conscient de votre corps et de votre esprit, gagnerez en confiance et pourrez vous concentrer à nouveau. Afin de renforcer les effets bénéfiques de votre massage, profitez des vertus apaisantes et anxiolytiques des extraits de plantes et d’huiles essentielles : par exemple, le Gel de massage Relaxant - Passiflore, Huiles essentielles - 50 ml concentre les bienfaits de la Verveine, de l’Orange douce, de l’Ylang-ylang et de la Lavande pour apaiser votre corps et votre esprit. Pour une glisse plus fluide et un massage plus enveloppant, préférez l’Huile de massage Relaxante - Verveine, Huiles Essentielles - 50 ml. Vous pouvez aussi tout simplement déposer 3 gouttes de la Synergie Relaxante Bio 30 ml COSMOS CERTIFIED au creux de votre main, y ajouter 2 pressions d’Huile végétale de Sésame Bio 50 ml COSMOS ORGANIC. Chauffez et appliquez cette recette express, fluide et pénétrante, en massage sur les zones tendues ou sur tout le corps si besoin. En cas de douleurs musculaires ou articulaires, vous pouvez compléter par 1 goutte d’huile essentielle de Gaulthérie couchée. Vous pouvez également remplacer la synergie par l’huile essentielle de Camomille allemande qui aide à maintenir la stabilité émotionnelle, facilite également le sommeil et le bien-être physique.
Un soin de massothérapie approprié aidera les muscles fatigués à éliminer les toxines et à se relaxer. Aussi, l’anxiété somatisée peut raviver une ancienne blessure. La massothérapie peut alors aider à stabiliser les signaux envoyés par le système nerveux et diminuer les chances qu’une douleur refasse surface.
Compléments alimentaires
Les personnes qui sont dans la fatigue et le stress depuis des années doivent bien souvent s’aider d’outils complémentaires comme la prise de compléments alimentaires anti-stress. L’extrait de gingembre, tonifiant, sera adapté en cas d’anxiété avec somatisation sur les performances physiques, entraînant fatigue, perte de motivation, faiblesse générale. Une cure de 2 mois, renouvelable si besoin, vous aidera à retrouver la vitalité nécessaire pour affronter les périodes plus difficiles.
L’anxiété, lorsqu’elle est somatisée, peut avoir des répercussions importantes sur notre corps. Cela peut être particulièrement déroutant pour ceux qui en souffrent, car ils peuvent se sentir frustrés par l’absence de cause évidente à leurs symptômes. En prenant conscience de ce lien étroit entre stress, anxiété et somatisation, nous pouvons adopter des stratégies pour réduire notre anxiété et améliorer notre bien-être physique. En combinant ces méthodes naturelles telles que les techniques de gestion du stress, les exercices physiques réguliers et les massages relaxants, il est possible de gérer efficacement son anxiété et de réduire ainsi les symptômes physiques qui lui sont liés.
Livres
Prof .Kurt Hoostettmann : Les plantes pour prévenir et soigner les affections du système nerveux central
BRUNETON J. (2009). Pharmacognosie, phytochimie, plantes médicinales
MOREL J-M. (2008). Traité pratique de phytothérapie
GRANCHER SERVANT D. (2007). Gestion du stress et de l'anxiété
VIAL M. (2004). Dictionnaire affectif des plantes 3 eme édition
RAYNAUD J. Prescription et conseil en phytothérapie. Ed Tec et Doc, 2005.
Sites internet
https://www.reflexosteo.com/blog-sante-bien-etre/maladie-douleur-psychosomatique-traitements-429
https://app.kalyapro.com/home
https://www.psychologue.net/articles/somatisation-de-lanxiete-symptomes-physiques-causes-et-remedes
https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2012/revue-medicale-suisse-333/l-ocytocine-hormone-de-l-amour-de-la-confiance-et-du-lien-conjugal-et-social
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